Fitnesz bölcsességek - és ami mögötte van.

A sport világában sokféle elmélettel találkozhatunk különböző területeken, mint például az edzés gyakorisága, az izzadás szükségessége, a nyújtás vagy akár a zsírégetés. Cikkünkben elolvashatja, hogy vajon a sovány emberek szükségszerűen egészségesek-e, vagy hogy önál-lóan is megszabadulhat-e a makacs zsírpárnáktól, de még azt is megtudhatja, hogy kizárólag a kardió edzések segítik-e a zsírégetést.
 

Aki azt állítja, hogy heti egyszeri sportolás nem oszt, nem szoroz, az nincs tisztában a tényekkel. Az igaz, hogy heti háromszori edzés lenne az ideális, de ha ez nem jön össze, akkor se keseredjünk el! Akár már a heti egyórás intenzív edzés is eredményekkel járhat, jóllehet nem olyan látványosan, de akkor is bizonyítottan javítja a vérkeringést és a teljesítőképességet.

Ez attól függ, hogyan, mikor, és milyen edzést követően csináljuk. Az olyan mozgásformák-nál, amikor nagy szerepe van a hajlékonyságnak (pl. atlétika, tenisz), elengedhetetlen a bemelegítő nyújtás. Az állóképességet követelő sportoknál, mint az úszás, biciklizés, kocogás, néha elmaradhat. Azt mindenképpen le kell szögeznünk, hogy a sportolást követő vagy az azt meg-előző nyújtás segít megelőzni az izületi sérüléseket, illetve az izom megrövidülését. Általában elmondhatjuk, hogy minden mozgásforma előtt célszerű bemelegíteni. Ugyanis, ha "hideg" izomzattal, izületekkel kezdünk sportolni, megnöveljük a sérülés veszélyét. Ha másra nem is szán időt, de legalább gyalogoljon ütemesen egyhelyben öt percig, miközben a karjai-val időnként körzéseket végez.

Előfordulhat, hogy a rendszeres súlyzós edzést követően több kilót mutat a mérleg nyelve, mint előtte, de ennek az az oka, hogy az edzés során izmot építünk, mely többet nyom, mint a zsír. Mindenesetre azt leszögezhetjük, hogy a szépen kidolgozott izomzat, még ha súlyra több kilót is jelent, vonzóbb látványt nyújt, mint a zsírpárnák. Ezenkívül a nagyobb izomtömeg nagyobb energiafelhasználással jár, még nyugalmi állapotban is jobban égnek a kalóriák! Tehát igaz, hogy a kardió sportok több zsírt égetnek el, ám kevesebb izmot is építenek. Ezért a legideálisabb az arányos test szempontjából a kardió és a súlyzós edzés kombinációja. Az ideális hatékonyság és testünk regenerációja érdekében célszerű szem előtt tartani, hogy a kardió edzések között legalább 24, a kondizások között legalább 48 órának el kell telnie.

A hason, combokon, fenéken és a csípőn elhelyezkedő zsírraktárainktól a legnehezebb meg-szabadulni. Sajnos kizárólag súlyzós gyakorlatokkal nem tudjuk őket eltüntetni, ugyan a cél-zott gyakorlatokkal feszesebbé tehetjük a területeket, de az izomzat felett felgyűlt zsírrétegtől csak kardió edzésekkel lehet búcsút venni. Ám jobb ha nem vágyunk tökéletes "kockahasra", mert nőknél ez többnyire a legintenzívebb edzés ellenére is lehetetlen (mivel a nőknél ezen a tájon extra tartalékok vannak genetikailag kódolva).

Ez természetesen nem igaz. Egyéntől függ, hogy ki mennyire izzadós. Érdekes, hogy a sporto-lók könnyebben izzadnak, egyszerűen mert jobban működik a hőháztartásuk. Arra minden-képpen figyelni kell, hogy mindig pótoljuk a folyadékveszteséget. A napi folyadékszükségle-tünk sport nélkül is kb. 1,5-2 liter, magas hőmérséklet, nagy fizikai aktivitás esetén ez a mennyiség akár meg is duplázódhat. Az sem mindegy, hogy ilyenkor mit iszunk. Részesítsük előnyben az ásványvizet, a cukormentes gyümölcs- és zöldségleveket.

Ez természetesen nem feltétlenül igaz. Az alacsony testsúly még nem jelent garanciát az egészséges életre, hiszen még normál-alacsony BMI (testtömeg index) esetén is lehet valaki-nek magas a testzsír százaléka, mert például keveset mozog. És a magasabb testzsír százalék megnöveli a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A BMI és a testzsír mértékének kiszámítása ad pontosabb információt a testünk állapotáról. Ha valakinek normál a BMI-je, de magas a testzsír százaléka, akkor nem arra kell törekedni, hogy fogyjon, hanem hogy izmot építsen a zsír helyére.

Nem így van! Minden fizikai tevékenységnél energiát használunk fel, tehát zsírt égetünk, méghozzá az első perctől kezdve. Persze az igaz, hogy az első percekben inkább a szénhidrát-tartalékainkat éljük föl. De a zsírok folyamatosan alakulnak át könnyebben mozgósítható szénhidrátokká, így végső soron minél tovább tart az edzés, annál több zsírt égetünk el.